Willenskraft stärken: 4 Schritte wie du deine Vorhaben durchziehst

„Das fühlt sich ja super an!“, denke ich, nachdem ich mir mehrere Ziele gesetzt habe und nun kaum erwarten kann, die ersten Schritte zu gehen, um sie zu erreichen.

Aber irgendwie wird das oft nichts… Immer wieder setze ich mir neue Ziele und bin super motiviert, sie tatsächlich zur Realität werden zu lassen. Ich fange an, ihnen nachzugehen, aber wenn ich ehrlich bin, ist das nach kurzer Zeit auch schon wieder vorbei.

Häufig beschleicht mich deshalb das Gefühl, dass mir die langfristige Willenskraft fehlt, um meine Ziele umzusetzen und mich durch schwierige Situationen durchzubeißen.

Kennst du das vielleicht auch von dir?

Aber wie können wir unsere Willenskraft stärken?

Das erzähle ich dir gleich. Aber fangen wir doch erstmal mit den Basics an!

Was ist Willenskraft?

Willenskraft kann als die Fähigkeit definiert werden, bewusst Entscheidungen zu treffen und diese Entscheidungen trotz möglicher Versuchungen oder Schwierigkeiten konsequent umzusetzen. Grundlegend bedeutet Willenskraft, Belohnungen aufzuschieben. Also anstatt jetzt unsere Ziele aufzugeben, weil wir lieber auf Instagram scrollen wollen, ziehen wir es durch und genießen wir im Nachhinein das Gefühl, diese Ziele erreicht zu haben. Du gibst also nicht jederzeit deinen Gelüsten nach — das mag sich zwar auslaugend anhören, aber dafür sind die langfristigen Belohnungen und Erfolge umso besser!

Warum ist Willenskraft wichtig?

• Überwindung von Versuchungen:
  Willenskraft ermöglicht es uns, Versuchungen zu widerstehen und ungesunde Verhaltensweisen oder Gewohnheiten zu vermeiden. Sie hilft uns dabei, unser Verlangen nach Sofortbefriedigung zu kontrollieren und stattdessen langfristige Ziele und Werte zu verfolgen.
  
  
• Aufbau positiver Gewohnheiten:
  Willenskraft spielt eine entscheidende Rolle beim Aufbau positiver Gewohnheiten. Indem wir unsere Willenskraft einsetzen, können wir neue Verhaltensweisen etablieren und alte, schädliche Gewohnheiten durch gesündere ersetzen. Durch konsequentes Handeln und die bewusste Entscheidung, an unseren Zielen festzuhalten, stärken wir unsere Willenskraft und schaffen eine Grundlage für nachhaltige Veränderungen.
  
  
• Bewältigung von Herausforderungen:
  Willenskraft ist auch unerlässlich, um Herausforderungen zu meistern. In schwierigen Zeiten gibt uns die Fähigkeit, unsere Willenskraft zu mobilisieren, die innere Stärke und Ausdauer, um Hindernisse zu überwinden und unsere Ziele zu erreichen. Sie ermöglicht es uns, trotz Rückschlägen und Schwierigkeiten weiterzumachen und uns auf den Erfolg zu konzentrieren.
  
  

Wie stärkst du deine Willenskraft?

1. Bewusste Entscheidungen treffen:
   Indem wir uns für Handlungen entscheiden, die unsere Ziele unterstützen und uns aktiv gegen Versuchungen stellen, können wir unsere Willenskraft stärken. Es fängt schon dabei an, sich früh am Morgen zweimal zu fragen, ob man wirklich nochmal den Schlummer-Button drücken will, obwohl man sich abends geschworen hat, früher aufzustehen. Es gibt meistens etwas, das wir gerade lieber machen würden, aber wie würde denn die Person entscheiden, die du sein willst?
   
   Durch solche Power-Fragen ist es viel leichter am Ball zu bleiben und sich zu erinnern, wieso man angefangen hat! Dann wird es einfacher sein, es tatsächlich durchziehen, selbst wenn unser Kopf um 6 Uhr morgens schreit: „Neeeein, bitte nicht!”
   
   
2. Realistische Ziele setzen:
   Das Setzen realistischer und erreichbarer Ziele ermöglicht es uns, gezielt unsere Willenskraft zu stärken. Mit jedem erreichten Meilenstein holen wir uns Bestätigung, dass es möglich ist! Diese Erfolge erhöhen unsere Motivation und geben uns den Willen weiterzumachen. Unsere Willenskraft wird dann Stück für Stück für größere Herausforderungen gewappnet. Hier spielt auch ein positiver Selbstglaube eine enorme Rolle…
   
   Glaubenssätze beeinflussen die Wahrnehmung unserer Welt! Das kann sowohl schlecht als auch supergut sein… Du musst nur wissen, wie du deinen Glauben zu deinen Gunsten nutzt. Wenn wir fest an unsere Fähigkeit glauben, unsere Ziele zu erreichen und selbstdiszipliniert zu handeln, sind wir viel eher in der Lage, dies auch umzusetzen. Kleinere Ziele zu setzen, die man kontinuierlich steigert, fördert unseren Selbstglauben, da wir uns in unseren Stärken bestätigt fühlen. Du beweist dir, dass es möglich ist, deine Ziele zu erreichen.
   
   
3. Herausforderungen suchen:
   Der dritte Schritt besteht darin, bewusst Herausforderungen zu suchen. Durch das Überwinden von Hindernissen und das Annehmen von schwierigen Aufgaben stärken wir unsere Willenskraft. Indem wir uns bewusst in Situationen begeben, die unsere Willenskraft herausfordern, trainieren wir sie wie einen Muskel. Denn Übung macht den Meister! Es bringt nämlich wenig zu sagen: „Setz dir kleine Ziele“, wenn keine Herausforderung enthalten ist. Wie bereits erwähnt, ist es empfehlenswert, sich realistische Ziele zu setzen. Das heißt aber nicht, dass wir einen großen Bogen um Herausforderungen machen sollten! Für unsere Willenskraft ist es wichtig, sich manchmal durch schwierige Situationen hindurchzubeißen. Jeder weiß, dass das Gefühl danach unschlagbar ist! Sollte es auch sein – immerhin hast du dir gerade bewiesen, dass du mehr kannst, als du vielleicht manchmal vermutest. Und genau dieser Gedanke: „Wow, habe ich das gerade wirklich geschafft?“ beweist dir selbst, dass du es auch in Zukunft schaffen wirst. Also ist es nächstes Mal nicht so leicht, sich aus einer Herausforderung herauszureden!
   
   
4. Selbstreflexion
   Durch Selbstreflexion können wir uns bewusst werden, welche Verhaltensweisen oder Gewohnheiten unsere Willenskraft schwächen. Indem wir ehrlich mit uns selbst sind und unsere Handlungen kritisch betrachten, können wir Muster erkennen, die uns von unseren Zielen abhalten. Dieses Bewusstsein ermöglicht es uns, gezielt an den Bereichen zu arbeiten, in denen unsere Willenskraft gestärkt werden muss.
   
   Zudem ermöglicht Selbstreflexion uns, unsere Ziele klar zu definieren und uns bewusst auf diese zu konzentrieren. Indem wir unsere Werte und Prioritäten überdenken, können wir uns besser motivieren und unsere Willenskraft gezielt auf die Aufgaben und Entscheidungen lenken, die uns näher an unsere Ziele bringen. Selbstreflexion hilft uns dabei, unsere Energie und Ressourcen auf diejenigen Bereiche zu fokussieren, die für uns am wichtigsten sind.
   
   Zudem ist es leichter, Herausforderungen zu identifizieren und Strategien zur Bewältigung dieser Hindernisse zu entwickeln. Wir können unsere vergangenen Erfahrungen analysieren und verstehen, welche Faktoren uns in Versuchung führen oder uns von unserem Weg abbringen. Durch diese Erkenntnisse können wir präventive Maßnahmen ergreifen, um uns besser vorzubereiten und unsere Willenskraft zu stärken, wenn wir mit ähnlichen Hindernissen konfrontiert werden.
   
   Gerade im Bereich der Selbstreflexion ist ein Erfolgsjournal ein hilfreiches Tool! Es kann uns helfen, unsere Ziele zu definieren und durch schwierige Lebensabschnitte hindurchzuarbeiten.

Schlussfolgerung

Die Stärkung unserer Willenskraft und die Entwicklung von Selbstdisziplin sind entscheidende Faktoren für unseren Erfolg. Indem wir bewusste Entscheidungen treffen, realistische Ziele setzen, aktiv Herausforderungen suchen und der Selbstreflexion nachgehen, können wir unsere Willenskraft gezielt stärken. Ein Erfolgsjournal kann uns dabei helfen, unsere Fortschritte festzuhalten und unsere Willenskraft kontinuierlich zu stärken. Indem wir uns auf diese Schritte konzentrieren und an uns selbst glauben, können wir unsere Ziele erreichen und ein erfülltes Leben mit mehr Selbstdisziplin führen!

Dranbleiben! Dein Weg ist das Ziel!